運動 ランニング３km リバースクランチ２０✖️４ ヒップレイズ２０✖️２ バイシクルクランチ２０✖️１ ニートゥチェスト３０✖️２ ロシアンツイスト２０✖️１ 食事 朝、なし 昼、トンカツ、炊き込みご飯、うどん小、柴漬け、キャベツの千切り 夜、味噌汁、さんま…