フルマラソン完走を目指すこのブログですが、 そもそも痩せて体重を落とすことがスタート地点です。 痩せた後にガリガリだと意味がないから一緒に筋トレもやっています。 最近さぼり気味だったので、記録を毎回つけているとサボった日と きちんと筋トレした…

運動 腕立て伏せ１５✖️３ ナロープッシュアップ１５✖️３ 逆立ち腕立て伏せ１５✖️３ ハンドグリップ２０✖️３ 食事 朝食、無し 昼食、缶コーヒー、カロリーメイト 夕食、味噌汁、酒の塩焼き、ひじき、きんぴらごぼう、 栄養価摂取目標 総摂取カロリーは1993kca…

運動 バックエクステンション３０✖️３回 リバースプランク１分✖️３回 プローンレッグレイズ１５ずつ✖️３回 食事 朝食、プロテイン 昼食、ご飯、からあげ、キャベツの千切り、うどん小、漬物、豆 夕食、天下一品こってりラーメン大盛り 日記 今日からゴールデ…

運動 ランニング３km リバースクランチ２０✖️４ ヒップレイズ２０✖️２ バイシクルクランチ２０✖️１ ニートゥチェスト３０✖️２ ロシアンツイスト２０✖️１ 食事 朝、なし 昼、トンカツ、炊き込みご飯、うどん小、柴漬け、キャベツの千切り 夜、味噌汁、さんま…

こんばんは！ 気がついたら腕しか筋トレしてない笑 毎日部位ごとに分けて鍛えるという目標もどっかいってしまってるけど、 トレーニングしたのでとりあえず記録だけしておくことにする。 運動 腕立て伏せ１５✖️３ ナロープッシュアップ１５✖️３ ランニング３…

運動 腕立て伏せ１５✖️３ ナロープッシュアップ１５✖️３ 逆立ち腕立て１５✖️３ 食事 朝、プロテイン１杯 昼、サラダ、ワッフル、カロリーメイト、紅茶 夜、 日記 朝起きたら倦怠感が強かった。肩から腕にかけてダルくて仕事に行くのも辛かったし、 仕事中も…

運動 バックエクステンション３０✖️３回 タオルシーテッドロウ１０✖️３ リバースプランク１分✖️３回 プローンレッグレイズ１５ずつ✖️３回 食事 朝、牛乳２５０ml 昼、ご飯、味噌汁、白菜の千切り、たくあん、八宝菜、コーヒー２杯 夜、居酒屋 日記 ここ３日…

運動 営業の外回り、自転車で３０分 腕立て伏せ１０✖︎３回 ナロープッシュアップ１０✖︎３回 インクラインプッシュアップ１０✖︎３回 逆立ち腕立て伏せ１０✖︎３ 食事 朝、プロテイン牛乳割り１杯 昼、カロリーメイトチョコ味、缶コーヒー １６時頃、ご飯、味噌…